《Dr.Shee 营养知识》如何当个健康孕妈？

🎈《Dr.Shee 营养知识》🎈

🎗️如何当个健康孕妈？

♥️对健康怀孕的妈妈们，特别重要的营养是维生素和矿物质，包括钙、维生素D、铁和叶酸。

♥️鲑鱼等富含脂肪的鱼类提供丰富的维生素D.酸奶，奶酪和牛奶是钙的极好来源，杏仁和野生鲑鱼罐头。

♥️摄取全天然乳清蛋白补充剂，例如乳清分离物也可以帮助提供25％的每日钙量！

♥️孕妇需注重叶酸和铁的摄取量方面，这些都是可额外从保健品来摄取，摄取量是平常摄取的3倍。

♥️孕妇如从蔬菜来源如菠菜摄取铁的话，是不太足够，身体比较不容易吸收，而从动物性如鸡肉或牛肉摄取的铁含量则较高，比较能吸收。

♥️铁的摄取量计算是用掌心大小来算，一般人是一星期需要吃3次掌心量的红肉，孕妇则是一个星期需吃6个掌心量的红肉，当然这还需要看肉的厚度。

♥️孕妇一天需摄取40-70克的红肉来摄取铁质。红肉当中就属牛肉的铁含量是最高，如果不吃牛肉的孕妇，则可用保健品来代替。不过，为孕妇在挑选肉类需是新鲜的，因为新鲜肉类还有其他微量元素，不要选择精致食品。

孕妇禁忌

孕妇不适合过量食用维生素 C 保健品或水果，因这将会造成早产，特别避免每天服用番石榴、樱桃、蓝莓，避免穿高跟鞋，尽量避免碰触动物，以免影响孕妇的健康。

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